こんにちは、keityです。
「【初心者向け】筋トレが毎日捗るグッズとトレーニング法を紹介します。」という話題です。
過去４回に渡り、下記の記事を投稿しました。
２０１８年９月１２日からダイエットを開始しました。
目標１２月末まで１０ｋｇ減量に対し、現在ー８．５ＫＧです。
残り1か月なのですが、筋トレを強化しようと考え、筋トレグッズを購入しました。
道具を購入するとテンションがあがり、体を鍛えることが楽しくなったので、おすすめです。筋トレの習慣が全くなかったのですが、筋肉痛でない限りは、毎日少しずつ継続することができています。
初心者の方向けの内容になりますが、効率的に筋肉をつけたい方や筋トレグッズで何を購入したら良いかわからない方はぜひ参考にしてください。
筋トレでグッズを使うメリット
ダンベル等を使わないで筋トレを行う場合は、自重トレーニングで、自分の重さの負荷でトレーニングをします。
しかし、これに慣れてくると、回数を多くしないと、筋肉に効果的な負荷を与えることができません。
そこで、自分の体重の重さより重い、ダンベル等でさらに重い負荷をかけるわけです。
例えば、自重トレーニングの場合、スクワット３０回必要なときにでも、ダンベルを使うと１０回でおさまるわけです。
回数が短縮されると同時に、負荷の質も高く、量も多くなり、一石二鳥となるわけです。
ということで、メリットが多くありますので、自重トレーニングで物足りなくなった方にはおすすめです。
テンションがあがる筋トレグッズ
トレーニングチューブ
ダンベルトレーニングと並行して行っている、背中のトレーニングや腕立て時に負荷をかけるために購入しました。５本のロープがあり、負荷をコントロールすることができます。
ダンベル
①YouTen(ユーテン) ダンベル 10kg 20kg 25kg 30kg ×2個セット バーベル ホームジム トレーニング 筋トレ トレーニング (ブラック(20kg×2セット)40kg)
私が購入したものです。
メリットは、価格が安くて、重い。片方で２０ｋｇまで調整できます。デメリットは、中身が鉄ではなく、セメントのため、重さを担保するために、大きさが大きいという点です。大きいと言っても５cm～１０cmといった違いです。
初心者ですが、両方のダンベルで４０ｋｇのものを購入しました。２．５ｋｇ、５．０ｋｇ、１０ｋｇの重りがついていますので、調整可能です。最大で４０kgの負荷がかけられます。初心者でもこのぐらいの重さは必要になってくると考えています。
②IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベル 40KGセット （片手20kg×2個） 筋トレ ダイエット ダイエット器具 トレーニング ベンチプレス 筋肉
アイロテック社のダンベルは中上級者の方も利用するダンベルです。お金に余裕がある方はこちらを購入しても良いと思います。
③MRG 可変式 タンベル 24kg 2個セット アジャスタブルダンベル セット 2.5～24kg 15段階調節 ダイヤル 可変ダンベル [1年保証] (イエロー)
こちらは憧れの可変式ダンベルです。重さをものの数秒で変更することができます。グッズの置き場所が省エネできます。筋トレ上級者になったら、購入してみたい代物。
筋トレベンチ
こちらは私はまだ購入していません。次に狙っている憧れグッズです。ダンベルトレーニング時の可動域が広くなるため、より効率的にトレーニングできるとのこと。
筋トレ方法
ＳＴＥＰ１ チューブ筋トレ
下記のリンクがチューブ筋トレが詳しくのっています。
ゴムチューブはコスパ最強！トレーニングチューブを使った最強自宅筋トレ41選！
私の場合は、ダンベルもありますので、チューブで鍛えるのは、ダンベルとダブらないように種類を制限しています。
腕を鍛える→フレンチプレス
腹を鍛える→チューブクランチ、ツイストアップ
胸を鍛える→チューブプッシュアップ
背中を鍛える→シーテットローイング、チューブデッドローイング
下記の動画は、背中を鍛える際に私が参考にした動画です。チューブ筋トレのイメージつかむこともできますので参考にしてください。
ＳＴＥＰ２ ダンベル筋トレ
ダンベルでは、腕、胸、足を中心に、鍛えています。
下記の動画を参考に実施しています。辛すぎます。
まとめ
「【初心者向け】筋トレが毎日捗るグッズとトレーニング法」という話題でした。
日々コツコツと続けていきます。
以上です。
Follow me!
コメント